Der Winter könnte so schön sein. Auf dem Sofa kuscheln. Essen. In der Badewanne chillen. Noch mehr essen. Herrlich! Aber halt: Ich will doch noch laufen. "Was? Warum? Ist doch viel zu kalt! " Nee, das passt schon. Lange Hose und ne gute Jacke. Los geht’s! "Was? Aber es ist doch jetzt schon so dunkel! " Naja, die Straßen sind beleuchtet und ich hab auch ne Stirnlampe. Also kein Problem. "Aber drinnen ist es doch viiieeel gemütlicher! Iss lieber noch mehr!"  Der Schweinehund wird in der kalten Jahreszeit oft besonders kreativ. Bietet ihm die Stirn! Denn Laufen ist im Winter sogar noch schöner als im Sommer. Warum? Darum!

Tatsächlich musste einen Großteil der Arbeit erstmal mein Kopf leisten, um mein Denken entsprechend um zu programmieren. Das klingt vielleicht bekloppt, aber ich habe mir vor Augen geführt was mich alles am Laufen im Sommer nervt:

• Die Hitze macht mich fertig.
• Das ganze Viehzeug, das in der Luft rumschwirrt und auch gerne mal in meinen Mund oder die Nase fliegt.
• Überfüllte Laufstrecken.
• Aufgeheizte Typen, die jeder Joggerin in Shorts hinterher geifern.
• Sonnenbrand nach längeren Touren.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder etwas findet, was ihn in einer bestimmten Jahreszeit beim Laufen nervt. Und ich habe mir diese negativen Aspekte zunutze gemacht um meine Einstellung zum Laufen im Winter zu verbessern. Nachdem ich mir all diese nervigen Dinge vor Augen geführt hatte, erschien mir das Laufen bei kühlen Temperaturen plötzlich gar nicht mehr so schlimm und zumindest einen Versuch wert.

Um mich an das Laufen und Atmen bei Kälte zu gewöhnen, habe ich meine Kilometerzahl erstmal gedrosselt. Statt einer gewohnten 8 bis 10 Kilometer Runde bin ich runter auf 5 Kilometer gegangen. So wusste ich, dass das Laufen erstmal nur ca. eine halbe Stunde in Anspruch nimmt und ich mich dann wieder aufwärmen kann. Das hat bei mir sehr gut funktioniert und mir den Schrecken vor der Kälte genommen.  Ich habe schnell gemerkt, dass mir ja gar nicht mehr so kalt ist, wenn ich einmal in Bewegung bin und so konnte ich die eingesparten Kilometer auch schnell wieder drauflegen. Also fangt am besten erstmal mit kurzen Einheiten an und arbeitet euch dann hoch. Auch mein Tempo habe ich zu Anfang etwas gedrosselt um mich an die kalte Luft zu gewöhnen. Da ich immer noch überwiegend durch den Mund atme, war es gut das ganze langsam anzugehen. Mein Hals hat nicht geschmerzt oder gekratzt.  

Die richtige Kleidung ist im Winter natürlich besonders wichtig. Dennoch habe ich am Anfang nicht in teure Softschell-Kleidung oder ähnliches investiert. Ich hab mir eine Laufhose mit leicht angerautem Innenfutter von Tchibo besorgt, Thermounterwäsche, eine wintertaugliche Laufjacke in Signalrot und ein langärmeliges Oberteil. Das war kostentechnisch überschaubar. Die Unterwäsche finde ich sehr wichtig. Vor allem das Hemdchen. Denn am Oberkörper friere ich persönlich immer schneller als an den Beinen. Aber das ist natürlich individuell unterschiedlich. Auf jeden Fall würde ich empfehlen zumindest ein Teil in Signalfarbe zu kaufen, auch wenn man es sonst lieber schlicht hält. Denn im Dunkeln sind wir sonst für Autofahrer kaum sichtbar. Eine Stirnlampe habe ich mir von meinem Papa geliehen und bin damit auch gut klar gekommen. Sorgt auf jeden Fall dafür, dass ihr gesehen werdet. Ich wurde schon mal von einem Autofahrer aufs Korn genommen. Definitiv nicht zu empfehlen!

Gerade in der dunklen Jahreszeit kann ich nur jedem ans Herz legen: lauft gemeinsam! Wenn es draußen fies ist und manche Wege nicht beleuchtet sind, ist es einfach schöner sich gemeinsam mit dem Laufbuddy durch zu kämpfen als den Weg allein zu bestreiten. Ich gehe trotzdem auch noch alleine laufen. Wenn ich alleine unterwegs bin, achte ich allerdings darauf immer da zu bleiben wo auch noch einigermaßen viele Menschen unterwegs sind. Im dunklen Wald zu laufen käme für mich nicht infrage. Damit würde ich mich nicht wohlfühlen. Die langen Touren schiebe ich im Winter ausschließlich aufs Wochenende, wo ich dann auch tagsüber im hellen laufen kann. Das hat weniger etwas mit Angst zu tun, als einfach mit meinem persönlichen Wohlfühlfaktor. Mein Handy habe ich im Winter tatsächlich öfter dabei als im Sommer. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich mich im Dunkeln öfter mal verlaufe wenn ich in Gedanken bin ^^

Belohnt euch! Nicht falsch verstehen. Dies ist keine Aufforderung nach dem Training euer Gewicht in Form von Nutella zu essen. Aber wenn ihr erfolgreich durchs Kalte und Nasse getrabt seid, lasst es euch zu Hause gut gehen. Wärmt euch zum Beispiel mit einem schönen Bad in der heißen Wanne auf. Das liiiieeebe ich! Es gibt nichts besseres wenn man durchgefroren nach Hause kommt. Oder gönnt euch einen schönen heißen Tee und kuschelt euch dabei auf dem Sofa ein. Denn nachdem ihr so fleißig wart, habt ihr euch eine kleine Wohlfühlauszeit redlich verdient. Gerade im Winter ist das Gefühl nach dem Laufen  oft besonders schön, weil man weiß, dass man sich unter verschärften Bedingungen trotzdem gegen den inneren Schweinehund durchgesetzt hat.