"Ich bin kein Jogger, ich bin Läufer!" Ok... Damals wusste ich von derartigen Kategorien noch nichts. Joggen und Laufen war für mich synonym. Auch heute verstehe ich den ganzen Bohei um diese Begrifflichkeiten nicht. Jogger, Läufer, ist doch egal! Doch für viele Läufer ist der Begriff des "Läufers" eben auch an gewisse Bedingungen geknüpft. Man muss mindestens die Pace XY laufen, sonst geht man spazieren, man muss mindestens X mal die Woche laufen gehen und wer noch nie einen Marathon gelaufen ist, gehört sowieso nicht dazu. In meinen bisherigen Laufjahren habe ich schon einiges erlebt. Manches zähle ich da eher zu Laufzirkus, anderes hat mich tatsächlich weitergebracht. Aber lest selbst...

An das Training für meinen zweiten Halbmarathon ging ich schon wesentlich strukturierter ran. Außerdem gab mir die Gewissheit, diese Distanz schonmal erfolgreich bewältigt zu haben, eine gewisse Sicherheit. Ich variierte mein Training nun mehr. Ich lief nicht mehr einfach nur wann immer ich es schaffte meine Feierabendrunde, sondern ich baute bewusst auch mal Treppen und Steigungen ein. Außerdem war ich auch oft im Fitnessstudio und besuchte Kurse oder machte Gerätetraining zum Ausgleich. Mittlerweile hatte ich mir durch diverse Bücher und Blogs bereits einiges mehr an Wissen angelesen und versuchte dieses bestmöglich einzusetzen. Die wichtigste Anschaffung waren allerdings: neue Laufschuhe! Nachdem ich meinen ersten Halbmarathon in 6 (!!!) Jahre alten Schuhen gelaufen war, wusste ich, dass eine gewisse Dämpfung doch nichts schaden konnte. Die neuen Schuhe fühlten sich himmlisch an und ich konnte tatsächlich ohne großes Zutun wesentlich effizienter laufen. Über den Winter zu trainieren fiel mir allerdings nach wie vor schwer. Da ließ ich das Training wieder etwas schleifen und musste daher im Frühjahr erneut Gas geben. Insgesamt fühlte ich mich im Startbereich zu meinem 2. Halbmarathon im Mai 2014 aber wesentlich besser vorbereitet als noch vor einem Jahr. Auch das Wetter meinte es diesmal etwas besser mit uns. Am Start gab es zwar eine kleine Regendusche, aber der Rest des Laufs verlief weitgehend trocken. Meine Zeit aus dem letzten Jahr konnte ich tatsächlich um satte 15 Minuten verbessern. Ich hatte mich während des Laufs viel besser gefühlt und auch die Stimmung an der Strecke war in Mainz einfach fantastisch. Nach diesem Lauf hatte ich endgültig Blut geleckt. Ich mache weiter. Das stand für mich im Zielbereich schon fest.

Zeit hat man grundsätzlich immer, wenn man sie sich nimmt. Ob du lieber morgens oder abends laufen gehst ist Typsache. Als ich noch alleine gewohnt habe, bin ich im Sommer auch gerne unter der Woche, morgens vor der Arbeit laufen gegangen. Dann hab ich mich schon morgens wie ein Held gefühlt und die Leute haben mich angeschaut, als sei  ich der sportlichste Mensch, den sie je gesehen haben. Das war cool! Mittlerweile laufe ich immer noch gerne am Wochenende mal morgens, aber am liebsten drehe ich meine Runden nachmittags und abends. Dann sind meine Muskeln schon aufgewärmt vom Tag und ich fühle mich zu allem bereit. Früher hatte ich Angst, dass ich morgens beim Laufen Kreislaufprobleme bekommen könnte. Mittlerweile weiß ich, dass das Unsinn ist. Wenn ich abends noch gut gegessen habe, reicht das auch noch für ein Ründchen morgens. Lange Einheiten auf leeren Magen wären allerdings nichts für mich. Das alles musste ich einfach austesten um herauszufinden, wie das Laufen am besten in mein Leben passt. Und genauso solltet ihr es machen. Lauft mal abends eine Runde und dann versucht es auch mal morgens, selbst wenn es schwer fällt. Vielleicht es am Ende ja doch genau euer Ding.

Das Alternativtraining ist bei vielen Läufern ein kontroverses Thema. Manche schwören darauf, für andere ist es verschwendete Zeit, die man doch viel besser mit laufen verbringen könnte. Während meiner Anfangszeit als Läuferin habe ich kaum Alternativtraining betrieben. Mit der Zeit habe ich dann aber gemerkt, dass es mir sehr gut tut. Ich habe zum Ausgleich meistens Fitnesskurse besucht oder diverse Übungen mit der Kettlebell zu Hause gemacht. Schwimmen und Radfahren bieten sich natürlich auch an. Grundsätzlich habe ich gemerkt, dass es mir in der Zeit, in der ich eine gewisse Varianz in mein Training gebracht habe, körperlich sehr gut ging und ich schneller Erfolge wahrnahm. Eine zu einseitige Belastung kann auf Dauer kontraproduktiv für Kopf und Körper sein. Laufen ist und bleibt natürlich meine liebste Sportart und gerade wenn die Zeit knapp ist, entscheide ich mich meist doch eher für den Lauf als für ein alternatives Training. Dennoch bringe ich regelmäßig etwas Abwechslung in meinen sportlichen Alltag und kann das nur jedem wärmstens empfehlen.

Trainingspläne sind - zumindest in meinem Fall - so eine Sache für sich. Ich habe es bisher trotz aller Bemühungen nicht geschafft einen Trainingsplan komplett durch zuziehen. Ja, Schande über mich! Ich halte es da eher wie Captain Jack Sparrow mit dem Kodex: "Das sind doch eher Richtlinien." Ich finde Trainingspläne unheimlich hilfreich um eine Orientierung zu bekommen wie viel man für einen Marathon oder Halbmarathon tatsächlich trainieren muss. Je wichtiger die Zielzeit für dich ist, desto mehr bist du auf einen gut strukturierten Trainingsplan angewiesen. Wo man den her bekommt? Online erwartet dich eine Fülle an unterschiedlichen Trainingsplänen. Für meinen ersten Halbmarathon habe ich mir einen Trainingsplan von Runner's World als Grundlage genommen. Allerdings sind diese Trainingspläne meist nicht auf die individuellen Bedürfnisse eines jeden Läufers zugeschnitten. Damit meine ich, dass eben kein Trainingsplan weiß, von welchem persönlichen Level du startest. Das ist auch kaum möglich. Nun kann sich natürlich auch nicht jeder einen Trainer leisten. Vielleicht hast du Glück und es gibt in deiner Stadt eine versierte Laufgruppe, bei der du dir Tipps zur Gestaltung eines individuellen Plans holen kannst. Läufer teilen ihr Wissen grundsätzlich immer sehr gerne. Ein Muss ist der Trainingsplan jedoch nicht. Mein Paps hat zum Beispiel nie nach Trainingsplan trainiert und trotzdem super Zeiten bei Marathon und Halbmarathon erzielt. Probier es einfach aus!

Wenn mir früher mal jemand gesagt hätte, dass ich lieber laufen gehen würde, als auf der Couch zu chillen, hätte ich wahrscheinlich laut losgelacht. Denn gerade zu Anfang bin ich doch eher gelaufen um das schöne und zufriedene Gefühl danach zu genießen. Währenddessen hab ich das Laufen nicht wirklich genossen. Das kam erst Jahre später. Richtige Regeneration ist sehr wichtig. Ich hatte schon Zeiten in denen ich so laufverrückt war, dass ich tatsächlich jeden Abend die Laufschuhe geschnürt habe. Auf Dauer ist das aber eher kontraproduktiv. Wenn man Probleme hat die Füße komplett still zu halten, sollte man auf Alternativtraining ausweichen. Wenn man dann an einem Tag laufen war und am nächsten ein paar Übungen für den Bauch oder die Arme macht, ist das völlig legitim. Die Zeit, die man wirklich zum Regenerieren braucht ist individuell ganz unterschiedlich und sie kann sich mit den Jahren verändern. Früher musste ich mich nach langen Läufen erstmal mindestens 3 Tage ausruhen. Heute reicht mir dazu ein Tag, es sei denn es war ein kompletter Marathon. Dann gönne ich mir auch mal eine Woche oder länger Ruhe. Wobei es ab einer Woche schon schwierig wird. Irgendwann werde ich hibbelig und vermisse das Laufen zu sehr. "Soviel wie nötig, so wenig wie möglich." So halte ich es mittlerweile mit der Regeneration. Hört auf euren Körper und wenn ihr andauernde Wehwehchen mit euch herumtragt, gönnt euch eine kleine Pause. Danach könnt ihr dann wieder volle Power geben.